овсяноблин

50 г
1 шт
50 мл
60 г
40 г
40 г
30 г
20 г

Ингредиенты

Приготовление

Геркулес измельчить или оставить не измельченным. Смешать крупу, яйцо и воду. Распределяем на сковороде. Обжариваем под крышкой с двух сторон на среднем огне. Получившийся блин, разрезаем пополам, выкладываем на одну часть помидоры, посыпаем тертым сыром, зеленью. Вторую часть блина смазываем арахисовой пастой, выкладываем банан, клубнику.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

24

26

49

538

паста с креветками

50 г

100 г
5 шт
50 г

20 г

Ингредиенты

Приготовление

Отварить макароны, креветки. Шпинат потушить. Далее выкладываем на тарелку шпинат, макароны, креветки и посыпаем тертым сыром, зеленью, специями по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

36

5

39

344

салат из тунца и авокадо

50 г
1 шт
100 г
100 г
40 г
5 мл
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Отварить яйцо. Порезать тунец , огурец и авокадо кубиками. Выложить листья салата на тарелку, полить оливковым маслом и соком лимона. Сверху выложить тунец, огурец и авокадо, перемешать. Посолить, поперчить по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

18

16

1

226

куриное филе с овощами

50 г
100 г
5 мл
100 г
50 г
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Отвариваем гречневую крупу, обжариваем филе с двух сторон, специи, соль по вкусу. Потушить овощи на среднем огне, добавить 100 мл воды, соль, специи по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

35

9

52

406