ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1500 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
108
141
55
углеводы (г)
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
8-й день
9-й день
10-й день
1-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
9-й
10-й
день
1-й день
2-й день
2-й
Завтрак
овсяная каша с бананом
  • Овсяная крупа
  • Банан
  • Сливочное масло 82,5%
  • Молоко 2,5%
  • Корица по вкусу
  • Соль, подсластитель по вкусу
50 г
40 г
5 г
100 мл
Ингредиенты
Приготовление
Отвариваем овсянку 10-15 минут, за 5 минут до готовности добавляем молоко, накрываем крышкой и на медленный огонь. Далее выкладываем готовую кашу, добавляем банан, масло, приправить корицей.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
11
16
45
367
Обед
паста с креветками
  • Спагетти Barilla из твёрдых сортов пшеницы
  • Креветки очищенные
  • Помидоры Черри
  • Шпинат
  • Сыр полутвёрдый Arla Natura light
  • Соль, специи по вкусу
50 г

150 г
5 шт
50 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Потушить томаты со шпинатом. Отварить спагетти до полуготовности.
Отварить креветки.
Добавить спагетти, креветки к овощной смеси и перемешать. Сверху посыпать тертым сыром.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
50
41
7
420
Перекус
Хлебцы с рыбой и творожным сыром
  • Хлебцы гречневые Dr. Korner
  • Форель слобосоленая
  • Сыр творожный
  • Авокадо
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
17
12
245
Намазываем творожный сыр, сверху кладем нарезанный авокадо и рыбу.
Приготовление
2 шт
30 г
30 г
40 г
Ужин
рыбные котлетки с горошком и рисом
  • Минтай филе
  • Яйцо
  • Горошек замороженный
  • Лук (маленький)
  • Рис
  • Специи, чеснок по вкусу
  • Овощи для салата (помидор, огерец, перец болгарский)
150 г
1 шт
50 г
1 шт
50 г

100г
Ингредиенты
Приготовление
Рыбу, яйцо, половинку луковицы – все пропустить через мясорубку, поперчить, посолить. Отдельно пропустить через мясорубку или блендер замороженный горошек со второй половиной лука. Сформировать из фарша котлетки и поместить в центр начинку из горошка. Запечь в духовке или
пожарить без масла на сковороде. Нарезать овощи для салата, заправить оливковым маслом.
Отварить рис 15-20 минут.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
16
44
480
Следующий день >
< Предыдущий день
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
Перейти
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.