1500 (4day)

Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим на 3 части. Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы (можно сделать и одну большую). Выкладываем начинку, смазываем яичным желтком края, основу томатной пастой, выкладываем творог, затем нарезанные помидоры.
Предварительно разогреть духовку до 180 градусов.
Ставим на 20-25 минут до золотистой корочки, за 5 минут до готовности посыпаем зеленью, тертым сыром.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

436

Творог 2%
Мука рисовая
Желток
Разрыхлитель
Соль по вкусу

30 г
40 г
6 шт
20 г

Обед

рис со стейком зубатки

Рис
Стейк зубатки
Шпинат
Помидоры черри
Масло оливковое
Соль, специи по вкусу

60 г
130 г
100 г
5 шт
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Отварить рис после закипания воды 15-20 минут. Рыбу можно запечь либо потушить на сковороде 15-20 минут, без масла, можно добавить немного воды. Добавить оливковое масло в рис при подаче.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

403

Перекус

Хлебцы с арахисовой пастой

Хлебцы Dr. Korner
Арахисовая паста
Голубика (можно заменить на другую ягоду)

2 шт
30 г
50 г

Ингредиенты

Приготовление

Смазываем хлебцы арахисовой пастой, выкладываем голубику. Можно присыпать подсластителем, корицей.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

262

Ужин

гречка с шампиньонами в сметанном соусе

Куриное филе
Гречка
Шампиньоны
Сметана 10%
Огурец
Помидоры черри
Масло оливковое
Зелень по вкусу

100 г
50 г
150 г
30 г
150 г
5 шт
10 мл

Ингредиенты

Приготовление

Шампиньоны нарезам мелко, обжариваем на среднем огне 5 минут, солим. Сметану смешиваем с водой 50 мл, специи, соль добавляем по вкусу. Вливаем полученную смесь к грибам, тушим под крышкой 10 минут, на медленном огне. Обжарить куриное филе, отварить гречневую крупу. Нарезаем овощи кружками, солим, перчим по вкусу, заправляем оливковым маслом.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

447

Следующий день >

< Предыдущий день

ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА

Перейти