геркулес и хлебцы с арахисовой пастой

50 г
40 г
40 г
2 шт
30 г
10 г

Ингредиенты

Приготовление

Геркулес отварить 10-15 минут. Хлебцы смазывая пастой, нарезаем банан, половину для хлебцев, вторую половину банана добавляем в кашу. Вишню разогреть в микроволновой печи 1 минуту, добавить сахарозаменитель к вишне по вкусу, затем добавляем в кашу, посыпаем кунжутом.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

16

24

59

518

гречка с маринованными кальмарами

60 г
100 г
30 г
1 шт
10 мл

Ингредиенты

Приготовление

Кальмар промыть, нарезать кольцами или соломкой, выкладываем на разогретую сковороду, тушим на среднем огне под закрытой крышкой.
Сметану смешиваем с водой 50 мл, добавляем соль, специи по вкусу, готовую смесь выливаем к кальмару, тушим 5-10 минут. Гречневую крупу отварить или залить за 40 минут заранее кипячёной водой и накрыть крышкой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

25

17

39

397

салат из кальмара, креветок и броколли

80 г
80 г
50 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Очищенный кальмар поставить варить на 5 минут.
Отварить брокколи. Отварить креветки. Обжарить все ингредиенты, добавить соль, специи по вкусу.
Выкладываем в тарелку, заправляем оливковым маслом, соком лимона.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

33

7

7

222

Рис с тунцом

50 г
100 г

5 мл
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Рис отварить 10-20 минут. Отварить брокколи. Выкладываем тунец, рис, брокколи, добавляем в рис масло оливковое, специи по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

29

7

46

355