ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1500 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
115
137
54
углеводы (г)
Завтрак
ленивые вареники
  • Творог 2%
  • Яйцо
  • Мука рисовая
  • Мёд
  • Клубника замороженная
  • Брусника замороженная
  • Сахарозаменитель по вкусу
160 г
1 шт
30 г
5 г
40 г
40 г
Ингредиенты
Приготовление
Смешать яйцо, творог, щепотку соли, подсластитель и муку. Разделяем на порционные кусочки и скатываем влажными руками шарики. Вносим потихоньку в уже закипевшую воду, убавляем огонь меньше среднего.
Как всплывут - готовы.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
8
40
382
Обед
вкуснейшие гречанки
  • Гречка
  • Куриное филе
  • Морковь
  • Чеснок
  • Яйцо
  • Томатная паста
  • Масло оливковое
  • Лук по вкусу
  • Специи копчёная паприка, розмарин, перец чёрный молотый, петрушка и соль, всего понемногу.
50 г
100 г
50 г
2 зб
1 шт
20 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Сварить гречку в пропорции 1:2. Нарезать кубиками лук, чеснок. Филе куриное измельчить в блендере до консистенции фарша. Натереть морковь на крупной терке. Добавить к фаршу овощи, гречку, яйцо, томатную пасту и
специи, тщательно перемешать. На разогретую сковороду с каплей масла выкладываем сформированные влажными руками котлетки любого размера.
Жарим с двух сторон на оливковом масле, небольшом огне под крышкой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
12
44
428
Перекус
Хлебцы с творожным сыром и рыбкой
  • Хлебцы гречневые Dr. Korner
  • Форель слабосолёная
  • Творожный сыр сливочный
  • Помидор
2 шт
30 г
30 г
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Смазываем хлебцы творожным сыром, выкладываем нарезанный помидор, зелень по желанию и рыбу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
11
13
190
Ужин
рис с панировочным тунцом
  • Рис
  • Тунец филе
  • Кунжут
  • Авокадо
  • Масло оливковое
  • Масло сливочное
  • Соевый соус
  • Листья салата
60 г
100 г
10 г
50 г
5 мл
5 г
15 мл
Ингредиенты
Приготовление
Тунец опускаем в соевый соус на 10-20 минут. Затем обваливаем в кунжуте со всех сторон. Обжариваем на оливковом масле со всех сторон 5 минут.
Рис отварить, после закипания 15 минут.
Добавляем к готовому рису сливочное масло.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
31
23
40
508
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.