рисовая каша с клубникой

60 г
100 г
10 г
15 г
100 мл

Ингредиенты

Приготовление

Рис отварить, после закипания 15-20 минут. За 5 минут до готовности добавить молоко, перемешать, убавить огонь и накрыть крышкой. Грецкий орех нарезать не слишком мелко. Клубнику разморозить, нарезать, добавить подсластитель, перемешать. В готовую кашу добавляем ягоду, орех, посыпаем кокосовой стружкой, корицей по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

11

20

59

457

Запечённый минтай с чечевицей

150 г
50 г
50 г
100 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Чечевицу промыть до прозрачной воды, затем залить водой в соотношении 1:2 ( 2 стакана воды). Добавить соль по вкусу и поставить на огонь. Довести до кипения, снять белую пену, огонь убавить. Варим на небольшом огне, периодически помешивая 10-15 минут. Снять кастрюлю с огня и дать немного настояться. Разогреть духовку до 190 градусов, рыбу посолить, поперчить по вкусу, обвернуть в фольге, поставить в духовку на 15-25 минут. Нарезать кабачок кружками, обжарить на сковородке на оливковом масле.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

40

7

36

369

сытный омлет в кружке

100 г
20 мл
50 г
30 г
2 шт

Ингредиенты

Приготовление

Взбить яйца с молоком. Сыр натереть на крупной тёрке, зелень нарезать мелко. Добавьте к смеси нарезанные овощи, сыр и зелень. Перелить смесь в кружку. Поставить в микроволновую печь около 3-5 минут.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

23

16

9

267

куриный паштет с перловой кашей

50 г
120 г
50 г
50 г
40 г
10 мл

Ингредиенты

Приготовление

Вскипятить воду. Посолить. Морковь нарезать небольшими кусочками. В кастрюлю поместить морковь, филе. Варить до готовности мяса. Далее дать остыть под крышкой. Лук обжарить на оливковом масле до золотистой корочки. В блендер положить измельченное мясо, морковь, лук, творог, соль, перец. Пробить блендером до однородности. Отварить перловую крупу 30-40 минут на медленном огне.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

37

12

37

421